经常用眼的，别忘补充这7种营养

添加日期：2022年7月4日 阅读：682

电脑、手机、iPad……我们的生活已经越来越离不开这些电子设备。

然而，长期高频率地使用电子设备，对身体造成的影响不容忽视。为了健康，平时一定要注意多补充以下7种营养哦~

1、类胡萝卜素



除了β胡萝卜素外，类胡萝卜素家族的其他成员，比如叶黄素、玉米黄素，对眼睛健康的贡献也不可忽视。

类胡萝卜素的来源，包括深黄、深绿和红色蔬果，如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。

叶黄素跟玉米黄素可在深**多叶蔬菜中找到，如菠菜、芥兰、芥菜、西洋芹等。

2、花青素

花青素可以增强夜间视力，减缓眼睛黄斑退化。

红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果，都含有花青素。例如：红甜菜、蓝莓、蔓越莓、黑樱桃、紫葡萄(皮)、加州李等。

3、维生素A

长时间盯着计算机屏幕，会大量消耗维生素A。夜盲症，就是缺乏维生素A引起的。

*常见富含维生素A的食物，是动物内脏。但是这类食物含胆固醇较高，不适合大量食用。

平时，可多吃含β胡萝卜素多的食物，比如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜，黄色水果、蛋类、乳制品等。因为β胡萝卜素在人体内，平均有1/6会转化成维生素A。

不过，维生素A、β胡萝卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳，所以*好入菜或饭后吃。

4、B族维生素

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它关系着视神经的健康，也有保护角膜的作用。

缺乏B族维生素，容易发生神经病变、神经炎，眼睛易畏光、视力模糊、流泪等。

糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有肝脏、瘦肉、酵母、牛奶、豆类、**蔬菜等，都富含B族维生素。

5、维生素C

番石榴、猕猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含维生素C较多。

同时，当季水果的维生素C更高。但维生素C怕热、怕光线、又怕铁锅，*好尽量生吃以减少营养素流失。

6、维生素E

维生素E也是抗氧化物，植物油、坚果类、小麦胚芽，都是维生素E的良好来源。

不过，要控制油的摄取量，以吃饭的瓷汤匙为单位，一天至多两汤匙。

7、锌



身体要清除自由基，需要锌等矿物质帮忙。

（发布人：jg888）

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